klatka super

no miało być z dnia na dzień ale ok... DIETA Sniadanie mix - do szejkera wrzucam : -jeden banan -kawałek twarogu(ok100g) -dwie łyżki jogurtu naturalnego -200 ml mleka -20 gram płatków owsianych Obiad -100 gram ryżu -mięso (wątróbka,łosoś,kurczak) -warzywa 3 posiłek -owoce ,warzywa albo jakieś mięso (coś zdrowego i bogatego) Kolacja -kawałek [...]

[...] to wchodze po schodach i jezdze w sezonie letnim na rowerze.Wiec zakladajac ze nie robie nog to 3x w tygodniu daje wynik ze na jednym treningu cwicze 2 grupy miesniowe: 1.klatka i biceps, 2 plecy i przedramiona, 3 triceps barki(pomijam brzuch gdyz robie go po kazdym treningu). Co jeszcze stosuje super-serje,lub tez łacze cwiczenia. Aha czy na [...]

super klatka. podoba mi sie

kupie gaspari ... Super pump przed treningiem , Sizeon na silownii, ORotine na czczo ...Vitargo i Myfushion ... mam jeszcze opakowania Bcaa xtra - po treningu z vitargo ... Trening 3x Tygodniu + Pilka Nozna sobota i niedziela... Klatka + tyl barkow + interwaly , sroda Plecy + Triceps + interwaly , piatek barki + biceps... Zmieniony przez - [...]

mozesz zrobic cos takiego tez: 1. klatka 2. plecy 3. wolne 4. barki nogi 5. bic z tricem w super seriach 6. wolne 7. wolne

Nie wiem czy dac te barki przed klatą, chyba klata większ i silniejsza od barków, to tak jak bym dał trica przed klatką na treningu klata, tric. Ale dzięki, może jeszcze ktos sie wypowie. A co do tego to napisałem,że pomyliłem sie przy pisaniu, a nie, że nie mam pojęcia co to seria łączona czy super seria. Szkoda czasu na pisanie dłużej o tym [...]

[...] powt) 6. Uginanie ramienia w oparciu o udo chwyt młotkowy - 3 serie (8-12 powt) 7. Uginanie ramion naprzemianstronnie na ławce skośnej - 3 serie (10-12 powt) CZWARTEK - klatka i triceps 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej - 4 serie (14-11) 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej - 4 serie (14-11) 3. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej [...]

Dowod na to, ze przenoszenie to super cwiczenie wielostawowe:). klatka, plecy i tricepsy pracuja.

super klatka budzi respekt, gratulacje widze ze masz szybką przemianę mało wegli dajesz pozdro

a czy nie zamały odstep miedzy barkami a klatka ? Raptor85 respekt super sylwetka Zmieniony przez - Kozik1987 w dniu 2007-09-30 14:11:42

jak na mase to zdecydowanie za malo serii... powinienes celowac w 4-5 przy takiej piramidzie. moja propozycja brzmi tak(polecalem to juz nie jednej osobie, i sa naprawde zadowoleni, czas-8 tygodni) TRENING A: PLECY: podciaganie na drazku - szeroko 2xMAX dociaganie drazka do karku - 4x8 dociaganie hantli do klatki w opadzie 4x10.8.6.4 wioslowanie [...]

[...] 158g 632kcal W 59% 627g 250kcal T 25% 116g 104kcal 2) kolejna sprawa trening myślę ze lepiej postawić na 3 razy w tygodniu zamiast 4 razy na to przyjdzie czas Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

[...] mi chodziło, dzięki! :-) Teraz tylko jak to mądrze rozplanować Aktualnie trenuję tak pn - wolne wt - barki + triceps śr - wolne cz - plecy + tył barku pt - wolne sb - klatka + biceps nd - nogi aktualnie jestem w stanie dodać dodatkowy trening w piątek no ale wtedy robię aż 4 dt pod rząd i nie wiem czy to do końca dobre robiąc kompleksy po [...]

Klatka to zaczynalem od 60 teraz 100kg martwy ciag niestety ale od 60 zaczynalem teraz jakies 110 120 na max i przysiad 100 moze nawet 105.. mysle ze ten trening jest dobry zmienili bysmy tylko srode na odpoczynek czyli dam tam odnowe biologiczna a przedramie ze srody wcisnac na czwarek po plecach i nogi tez gdzies upchac i bylo by super...ciezko [...]

Nie wiem czy chłopaki się nie wkurzą, bo tu niby o koksie, ale w sumie to SFD. Więc: ja ćwiczyłem jedną grupę mięśniową w każdym tygodniu, choć mój trening szczególnie na barki był ostro przesadzony, zresztą gdzieś on jest w archiwum, był w treningu topic pt"korekta treningu". pon-klata wt-plecy czw-biceps+triceps piatek-barki Nogi [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta, Cypio - Aktualnie (450mg E3D) 8. [...]

Nieeee od 10 do 6 to jest typowo na masę. Prosze o sprawdzenie planu : wtorek klatka: -wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6 -rozpietki plasko 10,10,10 -wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6 -pompki na poręczach 10,10,10 biceps: -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6 -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8 -uginanie [...]

[...] poznala dała mi takie kazanie ze dzien pozniej dołaczyłem do chłopakow na silownie ktorzy trenuja juz około 3 lat... Jak Ćwiecze w poniedziałek siłownia 10 min rower potem klatka i brzuch na konec 15 min rower i w kazde inne dni na siłowni rower robie tak samo;) wieczorem sauna 10min basen 45min i sauna 5min Wtorek siłownia biceps i triceps [...]

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10s Super seria Wyc sztangielek skos 5s gilotyna skos 4s Barki Superseria Podciąganie sztangi 5s wznosy na tył barku 5s wznosu boczne 2s

Moj trening wyglada tak Poniedziałek,środa,piątek: klatka:wyciskanie na ławczce pozniomej, ławeczka skos glowa do gory, rozpietki plecy:nei wiem jak to sie tam nazywa ale podnoszenie za karkiem sztangi no i bicek uginanie rak w lokciach ze sztanga ja dobrze wiem ze ten trening jest slabiutki ale chcialem narazie te miesnie jakos tak przystosowac [...]